2004年１０月の日記
どくだみのこと
ペプチド
１０月３１日（October ３１ 200４）
ハロウィーン
１０月３０日１１９５９歩
今日はハローウィーンでした。
我が家にもハロウィーンの子どものお客さんが見えました。
我が家に仮装したお客さんが来るのは、はじめての経験です。
仮装した子どもはかわいいかったです。
仮装しなくても子どもはかわいいですけれど・・・・・・・。
私がもし子どもなら仮装して回りたいなあ。
ところでハロウィーンですからカボチャを探してましたが意外なところにありました。
家の近くのスーパーマーケットにありました。
それが下のものです。
本当はくり抜いてランタンにするつもりでしたが面倒になりました。
顔などプリントがはってありましたから今日はそのまま飾りました。
手抜きしました。
これは携帯で撮りました。
デジカメは面倒になり今は携帯を使うことが多いです。
もっといい写真が取れる携帯に変えたほうがいいでしょうか。
ダイエット情報
夕食後１５．６ｋｇでした。
食事の前に体重を測り１６ｋｇを超えないように食べました。
１０月３０日（October ３０ 200４）
画像編集と小千谷、長岡情報
１０月２９日５１１１歩
今日は電車で移動することが多かったです。
電車に乗っているときは退屈します。
だから、私はこのような時は携帯電話を使うことに決めています。
家族に携帯メールを3通書きました。
それでも時間が余りますので写真の画像の編集の勉強をしました。
勉強と言っても本を見るのではなく色々さわって試してみるだけです。
画像編集したうちの3つだけ載せてみます。
これはスタンプをつけ、テキストで文字を書き、
特殊効果の中のポートレートを使ってこのように編集しました。
モデルは私です。
何をしているかといいますと
左右の膝の長さが違う時は長い方を短い足の上に乗せ、尻歩きすると
長さを同じに出来ると聞きました。
それで尻歩きしているところです。
膝の長さが違うのは骨盤がずれて長さが違うのだそうです。
それを矯正するためだそうです。
記憶力が悪い私ですから間違いが有るかもしれませんので
上のことは本当かどうかは保証しません。
これは画像編集の特殊効果を使い16分割しました。
これはスタンプとテキストを使って画像編集をしました。
今年の夏、地震の来ていなかった小千谷に行った時の写真です。
これらの鯉たちが無事でいてくれるといいのですが・・・・。
小千谷の話題が出たので
私の友人の小千谷と長岡の人の情報を書きます。
小千谷も長岡の人も全員無事です。
家も壊れませんでした。
でも、壁が壊れたり家具や食器など壊れました。
だから、修理は必要ですが私がボランテイアに行くほどではないそうです。
電気は来たそうです。
ガスも来たそうです。
まだ水道が使えないということでした。
しかし、近くに井戸があるのでそれが使えるそうです。
大変だけれど頑張っていると言うことでした。
ダイエット情報
夕食後１５．４ｋｇでした。
ロッテリアでセットメニュウーを頼みました。
おまけに飲み物のくじまで当たり砂糖入りのコーヒーまで2杯お腹に入れました。
だから体重は激増しました。
１０月２９日（October ２９ 200４）
パエリア
１０月２８日１５５７６歩
今日の忙しくて日記を書いている暇がないので簡単に書きます。
夕食はパエリアでした。
パエリアを作れるなんてすごいでしょう。
でも、そんなにすごくはないんです。
インスタントパエリアを使って作りましたから電気釜で作れました。
シーフードミックスを買って来て
米と水とインスタントパエリアを混ぜて電気釜のスイッチをぽんと押すと出来ます。
少し硬かったけれどおいしかったです。
また、パエリアの素を買って来ておきました。
そういえば29日のﾖﾐｳﾘｼﾝﾌﾞﾝにきのこの簡単リゾットの作り方が書いてありました。
これを見るとリゾットの素を買ってこなくても簡単にパエリアが作れそうです。
このレシピを取っておいていつか作りましょう。
ところで明日の朝は栗ご飯です。
パエリアとかリゾットとか栗ご飯とかの話題で、ご馳走の毎日のような気がします。
（こんな事がご馳走なんて身元がばればれですね。）
ダイエット情報
夕食後１４．２６ｋｇでした。
夕食後一つだけお菓子を食べました。
１０月２７日（October ２７ 200４）
リゾットの素
１０月２６日４４２２歩
今日の夕食はリゾットでした。
リゾットなんて今までレストランで１回食べただけと思うけれど・・・・。
それなのに今日はもうリゾットを作って食べました。
リゾットの作り方は知りません。
それなのにリゾットを調理できました。
それは簡単です。
チーズリゾットの素というのを買って来て裏に
「おいしいリゾットン作り方」と言うのが書いてあったのでそれを見て作りました。
実に簡単でした。
お好みで肉、野菜、きのこなどを加えたり、
水の代わりに牛乳を使用しますと、より一層おいしく召し上がれます。
と書いてあったので豚肉と玉ねぎを炒めました。
豚肉と玉葱が炒まったら水を入れ沸騰してからご飯とリゾットの素を入れます。
１〜２分間混ぜながら煮立てて出来上がりです。
試食するとこれがまた大変おいしいんです。
癖になりそうです。
いつかはリゾットの素を使わないで作れるようになりたいです。
ダイエット情報
夕食後は１５．６ｋｇでした。
１０月２６日（October ２６ 200４）
５歳時の写真
１０月２５日８３０５歩
今年の８月中旬にレベルが１２に上がったので
子供の頃の写真を載せると書きましたが遅くなってしまいました。
これは５歳の時の写真だそうです。
洋服と帽子には記憶がありますが写真を写った時の記憶はありません。
左に姉がいますがそれは切り取りました。
昨夜はものすごくお腹が痛くて
O１５７にやられたかなと思ったほどでした。
今朝も少しは痛かったけれどまあ何とかおさまっているようです。
ダイエット情報
夕食後は１５．０ｋｇでした。
１０月２５日（October ２５ 200４）
ふらつき予防体操
１０月２４日４１４８歩
25日の夜はマスタードとみりんを買いに行くつもりだったのに
自分の部屋に戻ると疲れてしまって行く気になれませんでした。
ベットの横たわり心配な新潟中越地震の情報を見ていたらそのまま寝てしまいました。
今から買いに行ってもいいんだけれど
まだ、そこまでする気にはなれず日記を書き始めました。
転倒予防教室や糖尿病予防体操などを教わっています。
大変ためにはなりますが、私には少し運動量が不足するようです。
足、腰、糖尿病の悪い人などと一緒の体操ですから
そんな激しい運動をさせるわけには行きません。
そのことは納得はします。
やっぱり私はジムに行った方がいいのかなとも思います。
私は足の安定が悪くふらつくことがあります。
だから10月中旬からふらつき予防体操を始めました。
明日からこれに片手、片足バンザイと片足立ち脚振りを加えようかなと思います。
そうすると運動量が増えすぎて時間がなくなりますから、
11月から階段2段上り30段は中止することにします。
ダイエット情報
今日は栄養士さんから怒られ、やけ食いしました。
だから、６５．６ｋｇになりました。
やばい。やばい。
その罰で夜はお腹が痛くなり苦労しました。
今は良くなっています。
今まではやけ食いしてどんなに食べてもお腹が痛くなることがなかったのに
小食に慣れてしまって、お腹がついていけなくなったのでしょう。
もうやけ食いは止めます。
１０月２４日（October ２４ 200４）
小千谷の友達
１０月２３日１７６５０歩
昨日は東京でもかなりゆれました。
新潟その他で災害のあわれているみなさんへお見舞い申し上げます。
私には小千谷に友達がいます。
それで昨夜は心配で仕方がありませんでした。
でも、電話はかけませんでした。
何故なら、家族や親戚との連絡が大事だと思ったのです。
今朝、7時頃ならかけてもいいかなとかけました。
自宅にはつながりません。
携帯にかけました。
簡単に元気な声が聞こえました。
ところが彼女は今、小千谷にはいないんだそうです。
ご主人と旅行中だそうです。
自宅や近所に電話をかけても何処にもつながらないそうです。
家族は小千谷には誰もいないので全員無事だけれど
古い家は壊れているかもしれないと心配していました。
私は彼女が元気なだけで安心しましたが帰ってからが大変でしょうね。
長岡には知り合いがもう二人います。
一人に電話しました。
会った事もないご主人が出られました。
不機嫌そうな応対でした。
家族の安否を聞きますと
「我が家は全部無事です。」
という返事でしたので早々に切りました。
まだ余震が有って、倒壊した荷物や品物の片付けや
無事でない人の救助などで大変な時だったろうに悪い時に電話したかなと
反省した次第です。
だから、もう1人の知り合いにはしばらくしてから電話するつもりです。
私のダイエット情報
今朝は１３．４ｋｇでした。
かなり体重が減っているのでサツマイモもたっぷり食べました。
１０月２３日（October ２３ 200４）
自転車で渋谷へ
１０月２２日１７５５５歩
今日は渋谷区スポーツセンターの近くへ行きました。
いつもは電車で行きますが、今日は自転車で行きました。
地図で調べると１５ｋｍ位ありそうです。
時間は1時間半かかりそうな予感です。
でも、どんなハプニングがあるかわかりませんから早めに出ました。
道は環七を通り、環七と甲州街道が交差するところで甲州街道を進み
渋谷の幡ヶ谷まで行きました。
そして目的地へ着くことが出来ました。
大変なところが2箇所ありました。
一つは環七が陸橋（陸橋の名前は忘れました）になっているところで、
先に進めそうにないところがありました。
そこで近くにいたお兄さんに聞きましたら、
向こう側に渡って階段を登るといいということを教えてくれました。
向こう側に渡り、階段を自転車を押しながら登り降りするのは大変ですが何とかできました。
二つ目は高円寺駅（？）のところで下にもぐるところがあります。
そこに階段はありますが、自転車の通るスペースがありません。
何処を探しても自転車で向こうまで行けそうにありません。
近くを通る人に聞きましたら
「この階段を下りなさい。」
といいます。
道の両側に自転車の車輪だけ通りそうな鉄の溝があります。
「ええ、この細いところに自転車の車をのせて降りるのですか？」
と聞くと
「そうです。」
と笑って答えました。
仕方がないのでそこに自転車の車をのせて降り、そして登りました。
これも、何とかクリアできました。
一番通りにくかったのは夕方の幡ヶ谷から環七まで出るところでした。
人と自転車が多く、なかなか先へ進めませんでした。
杉並区くらいのところでは少し暗くなりかけました。
家に着く頃にはもうかなり暗くなっていました。
でも、無事に家にたどり着くことが出来ました。
ギブアップしたら携帯で行けないと連絡するつもりでした。
帰れそうになかったらタクシーで帰るつもりでした。
無事に帰りつけてよかったです。
今日の万歩計は現在１７６４４歩です。
私のダイエット情報
今日はお昼もおやつもたくさん食べたけれど
夕食後は１４．２ｋｇ
チョコレートもたくさん食べたしケーキも2個ほど食べました。
１０月２２日（October ２２ 200４）
史跡めぐり
１０月２１日８９８４歩
今日は家の近くの史跡を見て回りました。
デジカメは重いので持っていかず全部携帯で写真を撮りました。
単なる証拠写真ですが撮った順に写真を並べてみます。
１、庚申等塔
２、庚申塔 大日如来
３、出世稲荷（写真が悪く稲荷さんは見えませんね）
４、川の上に作られた道
５、庚申塔
６増福寺
７、赤塚村役場後
８、松月院
９治郎物語を書いた下村湖人の墓の説明
１０、乗蓮寺
１１、東京大仏
１２、大堂
１３、大堂の釣鐘
１４、八幡神社
１５、泉福寺
１６、亀が橋
１７、元塚地蔵尊
１８庚申塔
感想
お陰さまで今日はウォーキングと言う運動と歴史の勉強が出来ました。
東京大仏は日本で４番目に大きいんだそうです。
奈良の大仏も鎌倉の大仏も東京大仏も見たしもう一つも見たくなりました。
何処にあるのでしょうか。
庚申塔をいっぱい見ましたが
田舎の庚申塔と比べると大変小さいです。
それに、見ざる言わざるきかざるの猿が彫ってあるのが多かったです。
田舎のにはそんなものはなかったと思うけれど・・・・。
今度良く調べてみます。
庚申塔には月と日のマークが書いてあると聞きましたがうろ憶えです。
また行くことがあったらただ写真だけでなくもっと説明が書ける様にしたいです。
私のダイエット情報
夕食後の体重は１４．２ｋｇでした。
でも、その後小さいみかんを２個食べただけでした。
今日はあちこちと歩き回り、自転車を乗り回したので現在１７３６１歩になっています。
疲れています。
今から風呂に入って寝ます。
１０月２１日（October ２１ 200４）
小中学校の同級会
１０月２０日８９８４歩
小中学が一緒だった友達から葉書が来ました。
東京に出る用が出来たのでついでに会いたいと言う葉書です。
常々
「東京に来たら連絡してね。そしたら東京を案内するからね。」
と言っておりました。
（東京はあんまり詳しくないのにね。）
そこで、彼女と同級生は東京には３人います。
その人たちに連絡を取り会う相談をしました。
他の二人も賛成してくれて楽しい会になりそうです。
東京には九州からたくさんの人が来ているのに、
１２０人ばかりの同級生でたったの３人とは少ないと思うでしょう。
小中学の同級生はほとんどが関西や名古屋にいます。
若い人はかなり東京に来ていますが、
集団就職がなかった頃の私達は高度経済成長期にまず大阪、それから名古屋に行ったようです。
だから東京には高校の同級生はたくさんいますが小中学校の同級生はほんとに少ないのです。
他の二人は東京暦も長いですから
彼らの意見を聞いて楽しい会にしたいと思っております。
いい案があったら教えてくださいね。
私のダイエット情報
主人から柿やサツマイモ（白）が送ってきました。
柿はキャラという品種です。
キャラは長く置くと渋が戻るから早く食べよと言うメールが来ましたから
さっさと食べています。
サツマイモは美味しいので電子レンジでチンしてたくさん食べています。
カロリーオーバーかな。
１０月２０日（October ２０ 200４）
SUMIF
１０月１９日６７７０歩
昨年の11月と12月は費目ごとに集計して家計を出していました。
多分、その頃SUMIFの使い方を教えてもらったのだと思います。
ところが、今年になったら費目ごとの集計を全然していません。
ただ家計簿に記入していただけです。
チョッと丸いものが不足してきたので家計簿をきっちり管理しようと思いたちました。
ところがそのやり方をすっかり忘れました。
資料も全然揃っていませんからSUMIFの使い方を再度教えてもらいました。
やっとわかるようになって9月分と8月分を費目ごとに出しました。
銀行や郵便局差し引きがありますから9月分はまだ全部は出せません。
（通帳記入してないから）
8月分は出来ますから支出合計を出してみました。
支出不明が34772円
多すぎますね。
忙しいときは何日も溜めるのでこうなるのです。
食費が９４０４２円
支出不明金の半分が食費だとすると
111428円
わあー。
貧しい食事をしているのにこんなにかかっているなんて驚き
賢い主婦は家族三人で2万円で暮らしている人もいるというのに私はなんてだめな主婦でしょう。
被服費は0でした。
交際費は５６４４８円でした。
これは孫達が来たからお金がかかったのです。
交通通信費も７０４１１円かかっています。
これも孫達が来たからたくさんかかりました。
8月はずいぶん赤字がでました。
赤字を出さないようにもっと賢い主婦にならねばと思った次第です。
私のダイエット情報
今朝の朝食後は１４，４ｋｇでした。
予想よりずいぶん減っています。
それで、サツマイモを電子レンジでチンして食べました。
大変美味しかったのですがまた増えているのではないかと心配しています。
食べた分体を動かしたいのですが台風と雨のため外歩きが大変です。
困ったなあ
１０月１９日（October １９ 200４）
雨の日の自転車用傘立て
１０月１８日９４０４歩
今日は雨が降りましたね。
友人のところへ行かなければいけないのに困りました。
雨の降る日に便利な自転車用傘立てがあると聞いていました。
そこで、自転車やさんに行って自転車用傘立てがあるか聞きました。
そしたらあると言うことでした。
見本も展示してありました。
友人の所は歩いては遠すぎるし、雨は降っているしで、
3150円は惜しかったですが買うことにしました。
取り付けは自転車屋さんがしてくれました。
風の日これを利用するのはあぶないでしょうが、
風がなければ大変な優れものです。
ズボンなどが少しは濡れましたが快適に行って帰ることが出来ました。
自転車用傘立ては私も初めてみましたが
東京ではこんなものを利用している人はいないようです。
関西ではこれを利用する人が多いと自転車屋さんは言ってました。
東京が雨の日、
自転車に傘を立ててこいでいるおばあさんがいたらそれは多分私ではないでしょうか。
私のダイエット情報
今日は食事を控えめにしていました。
だから、夕食後１４．８ｋｇでした。
食後、大きいみかんを1個食べました。
明日もまた食事を控えます。
そして11月までには１３ｋｇを切るようにします。
１０月１８日（October １８ 200４）
キャミソール
１０月１７日４３８４歩
「この世をば わが世とぞ思ふ望月の 欠けたることもなしと思へば」
と歌った人は誰でしょう。
なぁーーーんて横着な質問を出しました。
この人はどんな病に犯されていたでしょう。
歌った人は藤原道長と言うことは私も知っていますが
この人がどんな病に冒されていたかは知りませんでした。
この人は糖尿病におかされていたそうです。
現代では糖尿病の病に苦しむ人が多いですね。
私も糖尿病予備軍ですからまあ同じようなものです。
と言うことは平安時代なら私は藤原道長クラスの豪勢な暮らしをしていることになります。
平安時代に生まれてればよかった。
（と書いたけれど平安時代に生まれていたら奴隷だったかもしれないけれどもね）
前書きが長くなりましたが私は今日は糖尿病予防講座に行ってきました。
糖尿病専門の先生からためになるお話をいっぱい聞いてきました。
日本人がこのままの生活を続けていると将来は60歳以上の2人に1人は糖尿病になるそうです。
糖尿病にならないように運動と食事に気をつけなければいけませんね。
日記に書きたかったのはこれではありません。
糖尿病予防講座の帰りにキャミソールを買ったことを書きたかったのです。
私はキャミソールは一つも持っていません。
しかし襟の開いた服を着るときは下着が見えて困っていました。
だから、キャミソールはほしいなあと思っていたのでした。
でも、なかなか買う機会がありませんでした。
帰り道に洋服やさんをのぞくと１０円のキャミソールがあるではありませんか。
少し小さいようです。
でも、10円だから着れなくてもその時は雑巾にすればいいやと言う気持ちで買って来ました。
家に帰って着て見るとぴったりでした。
明日またそこへ出かけて8枚買ってきます。
8枚買っても合計で１００円にしかなりません。
とっても得した気分です。
このことを是非日記にかけたかったのです。
私のダイエット情報
今日は控えめにしていたのに夕食後は１５．６ｋｇもありました。
あぶない。あぶない。
つまみ食いは禁止です。
出ないとリバウンドします。
明日から１３ｋｇ切るようにがんばります。
１０月１７日（October １７ 200４）
遠出の計画
１０月１６日１１８２５歩
今日は別に行事がありませんでしたからのんびり過ごしました。
部屋の片付け、チョッとばかりの掃除、昼寝、体操などして過ごしました。
万歩計の歩数が伸びませんでしたから、夜、近くのスーパーまで買い物に行きました。
それでも５０００歩になっていません。
今日の一番のエキサイテングなことは自転車による遠出の計画です。
遠出と言っても行楽に行くのではありません。
いつもは電車で行くところを自転車で行こうと計画しています。
地図を見て距離を計算しました。
かかる時間も予想しました。
どうやら実行出来そうなのでうれしくなって興奮しているところです。
何時何処に行くかは成功してからお知らせします。
お知らせがなかったときは実行できなかったか、途中で挫折した時です。
今年になって自転車の遠出は何度もしていますから多分成功すると思いますが、
私のダイエット情報
昨日が食べ過ぎましたから今日は少なめに食べました。
そのためでしょうか。
食後は１５．４ｋｇでした。
あと６００ｇで1万円寄付です。
主人が１６ｋｇ超えたら1万円は僕に寄付してほしいと言いました。
しかし、私は主人には寄付しません。
主人に1万円やると決めると
私が肥満するようにお菓子攻めをすると思います。
だから私は絶対主人には寄付しません。
以上は私の強い決意です。
１０月１６日（October １６ 200４）
銀杏の保存
１０月１５日１３１９２歩
銀杏が一袋７０円で売ってありました。
それで２袋かって来ました。
先日買ってきたのも加えて三袋皮をむいてしまいました。
今から、少し茹でて渋皮をきれいに取り冷凍保存しておきます。
昨年も２袋買いました。
その銀杏は一年間ズーッと野菜室にいれてありました。
今日買ってきた銀杏と一緒にむいて保存しておこうと思いましたが
むいてみると実は水気がなくなりカチカチになっています。
だから捨てることにしました。
もったいないことをしたものです。
早くむいて食べればよかったのに・・・・。
けちな私にしてお粗末なことをしたものです。
私のダイエット情報
遅くなりすぎたので日記には書きませんでしたが、
保健所の人が計った時は昨日の体重は体重は１２．２ｋｇでした。
だからえらく減りすぎていますので今朝はたくさん食べたし
昼もたくさん食べました。
夜もたくさん食べました。
ところが夕食後計ったら１５．６ｋｇもありました。
３．４ｋｇも増えています。
あと４００ｇ多かったら１万円の寄付をしなければいけません。
こりゃ大変です。
明日からまたまたダイエットに励まなくてはいけません。
１０月１５日（October １５ 200４）
ふらつきの原因
１０月１４日１０８４１歩
私は１年程前くらいから時たまふらつくことがあります。
そこで、今年の７月、病院でふらつく原因について調べてもらいました。
結果は足が丈夫でないだろうと言うことでした。
でも、CTスキャンをしてもらいました。
その結果もどうもないということでした。
でも片足立ちなど、同年代の人に比べて大変劣ります。
そこで運動インストラクターに聞きました。
その結果、お尻の筋肉が弱いのだろう。
もう一つは外反母趾で足の支えが悪くてふらつくのだろうと言うことでした。
だからこれからはお尻の筋肉を鍛えます。
そのためには立って足を横に振ることをやるといいだろうということでした。
右足１０回、左足１０回 それを３回毎日繰り返して鍛えなさい
と言うことでした。
後一つは外反母趾で足指が充分開かないから毎日左右２０回づつ開く運動をしなさい。
と言うことでした。
また爪先立ちを毎日３０回繰り返すといいだろうということでした。
また歩く時かかとから着地するのは良くできるけれど
前進する時つま先で勢い良くけって前進すると言うのが不足しているそうです。
だからそれにも気をつけます。
今夜はもう遅いのでこれで止めますが明日、頭をすっきりさせて
それについてもっと対策を立てようと思います。
私のダイエット情報
夕食後の体重は１４．２ｋｇ
夕食後アイスクリームを１つ食べました。
私は体重は目標まで落とせました。
しかし体脂肪は多すぎると思っていました。
今日、保健所関係の体脂肪測定に参加しましたら２７，９で適正だそうです。
だから体脂肪は落とさなくていいそうです。
年をとると筋肉や脂肪に余力がなくなっていくそうです。
だから、年取ったら今後痩せることも考えられるので
今のままでいいということでした。
１０月１4日（October １4 200４）
ジャックオーランタンのカボチャがほしい
１０月１3日6199歩
１０月３１日はハロウィーンだそうです。
昨年はハロウイーンの行事は何にもしなかったけれど今年は少しはやるつもりでした。
今年は手始めにジャックオーランタンを作ろうと思いました。
そこで、昨年は新宿南口にそのカボチャがありましたから今年は買うつもりでした。
今日、南口に行ってみるとカボチャのローソクや小さなカボチャはいっぱい売ってありますが
ジャックオーランタンに出来るカボチャはありません。
そこで、プラスチックで作ったジャクオーランタンで我慢するかと思い値段を聞きますと
これは売り物ではないと言われました。
エーッ
それではハロウイーンの雰囲気が出せない。
困りました。
どこかにカボチャが売ってないでしょうか。
私のダイエット情報
昨夕は食後に砂糖たっぷりのコーヒーを飲んだり、ご飯のお代わりをしましたので
今朝は１４，２ｋｇもありました。
今日の昼間は控えていましたが夕食後は１４，６ｋｇでした。
体重計測後みかんを３個食べました。
明日の朝、体重が増えていると困るのでもう何にも食べません。
１０月１３日（October １３ 200４）
コーヒー（砂糖７個入り）
１０月１２日１１４０６歩
上の写真は今日調理したカボチャのサラダです。
先日初めて作った時は写真を撮りませんでしたので、今日はデジカメで撮りました。
青紫蘇も入れていますがその紫蘇は東京の自分の家の植木鉢で作った紫蘇です。
小さいけれどちゃんと青しそのいい香りがします。
カボチャはほくほくして大変美味しかったですがソースはヨーグルトが多すぎたように思います。
それと今日は五目おこわを作りました。
おこわがチョッと柔らかめで失敗だったかな。
でも、私には美味しかったです。
五目おこわの五目はありあわせの人参、ごぼう、鶏肉、枝豆、銀杏でした。
銀杏は一袋１００円のを買ってましたから殻をむき少し湯がいて渋皮をむきおこわに入れて炊きました。半分は冷凍して次回使うことにしました。
私のダイエット情報
夕食後は１４．４ｋｇでした。
だから計測後、またおこわを１杯食べました。
そして今までは我慢して飲まないでいた砂糖たっぷり（７個）入りのコーヒーも飲みました。
昼にはクラッカーを余分に４袋食べました。
体重を減らさなくてもいいから以前より少しは多く食べられそうです。
うれしい
１０月１２日（October １２ 200４）
お店の万引き
１０月１１日５５７３歩
今日はお店でびっくりするようなことがありました。
簡単に言うなら万引きはお客さんだけがするのではないということです。
お店の人も間違ったふりして買ってもいない品物の代金をとっている店もあると言うことです。
これはお店の客に対する万引きも等しいですね。
勿論、余分に払ったお金は返していただきました。
詳しく書こうと思いましたが生々しすぎるので止めることにしました。
私のダイエット情報
夕食後も１４．０ｋｇでした。
だから計測後、柿を４個ほど食べました。
チョッと食べ過ぎて今は柿を見たくもないところです。
今日は普通にしていたのに体重が減っているのは出るものがたくさんでたからです。
何日分も溜まっていたのでびっくりするほど出ました。
１０月１１日（October １１ 200４）
年の近い人とは打ち解ける？
１０月１０日７２６５歩
今日は髪のカットに行きました。
１０００円カットです。
前回は５００円カットを７月８日にしていますから３ヶ月と３日目にカットしたことになります。
私は大体３ヶ月に一度カットするようです。
美容師さんは３センチから４センチ、カットしたようです。
これは１ヶ月に１ｃｍ伸びるということでしょうか。
髪の毛がどれくらい伸びるか計測するために現在の前髪を計っておきます。
７．５ｃｍ〜８．０ｃｍありました。
自分で計りますからそれほど正確ではありません。
また私の髪の毛の伸びは遅い方です。
今日の美容師さんは年配の方でした。
と言っても私よりずーーっと若い人です。
当初、カットしてくれる人は若い人がいいなと思っていましたが
後では年配の人も話が合っていいなあと思えてきました。
カット中、私は美容師さんとあまり話しません。
でも、今日の人とはたっぷり話しました。
年が近いとそれだけ親しみが持てるのでしょうね。
私のダイエット情報
夕食後も１４．４ｋｇでした。
チョッと痩せすぎたかなと思い先ほど煎餅を１０個食べました。
１０個は食べすぎ？
小さな煎餅です。
でもやっぱり食べすぎですね
１０月１０日（October １０ 200４）
コピー用紙の必要なわけ
１０月９日５８９１歩
今日は自転車に乗って４回も買い物に行きました。
最後に行ったのは５時過ぎでした。
コピー用紙を買いに行きました。
コピー用紙が必要なことをすっかり忘れていたのです。
必要になってあわてて買いに行くというお粗末です。
年ですね。
コピー用紙は何に使うかって？
アメリカの小学校のホームページを読む必要があるのですが
理解できないのでみんな印刷して辞書を引いて訳そうと思っているのです。
全部で何枚印刷すればいいのでしょうね。
その学校のトップページが何処なのかも理解できていません。
ひょっとすると
リンクしてあるのをその学校のホームページと思ったりしている場合も有るかもしれません。
まあとにかく今から印刷をはじめてみます。
英語のホームページを読んですらすら理解できる人はうらやましいです。
私のダイエット情報
夕食後も１４．６ｋｇでした。
昨日はかなり食べましたが今日はセイブしました。
と言ってもケーキを余分に３個も食べました。
１０月９日（October ９ 200４）
カボチャのサラダ
１０月８日１５４０７歩
東京地方は台風が来ると言うことで午前中は買出し、
午後は台風が来てもいいように屋外の品物を片付けてからは専ら昼寝していました。
夕方、7時頃から起き出して夕食の準備をしました。
今日は昨日教えてもらった
「カボチャのサラダ」
を作りました。
材料（3人分）
カボチャ ３００ｇ
マヨネーズ 小さじ３〜６
ヨーグルト 大さじ３
青紫蘇 ３枚
作り方
@カボチャは種を取り１００ｇくらいの大きさの半月形に切る
Aそれにラップをかけ電子レンジで７〜８分加熱する。
Bくしでさしてみて柔らかくなっていれば冷ましてから食べやすい大きさに切る。
Cマヨネーズとヨーグルトと青紫蘇の微塵きりを混ぜ合わせてカボチャにかける。
カボチャのサラダは簡単に出来てヘルシーでたいへん美味しいです。
是非試してみてください。
できばえもよかったのでデジカメに撮ってここにのせるつもりでしたが
面倒になりのせませんでした。
美味しかったので明日も作ろうかと思います。
そのとき写真を撮ってのせます。
私のダイエット情報
ダイエットの最終目標が１０月７日に達成されたことは昨日の日記に書きました。
ところが目標達成したとたん気が緩みっぱなしでもうリバウンドを始めています。
明日からまたダイエットの再開です。
でもまだ１６ｋｇにはなってませんから何処にも寄付しなくていいんですよ。
１０月８日（October ８ 200４）
野菜を1日３５０ｇ摂っていますか
１０月７日８２８４歩
昨日は何やかやしているうちにWEB日記を書くのをすっかり忘れていました。
だから、９日の早朝に書いています。
昨日は「はじめてのウォーキング」と言うものに参加しました。
ディーク更家と言う人がテレビで良くやっていますがそのようなものだと思います。
保健所（？）主催のものです。
3回開かれますが昨日のはその２回目でした。
私はウォーキングと言えばただ、むやみやたらに一万歩、歩いていました。
その結果、膝を痛めたり、腰が痛くなったりして一万歩を中止しました。
第1回目の講座では自分の歩く癖とかの矯正方も教えてもらいましたし、
歩く姿勢の保持の仕方なども教えてもらい大変役に立ちました。
膝が悪くならないために少しずつ歩数を増やしていく方法等も教えてもらいました。
昨日は実際にウォーキングをしました。
ウオーミングアップして 脈拍を計り（７２）
１５００メートル歩いて脈拍を測り（８４）ました。
講義の最後には
「野菜を１日３５０ｇ摂っていますか。」
と言うことでその野菜料理の作り方を３品、教えてもらい試食させてもらいました。
とても美味しかったので
「きのこのおろしあえ」
を夕食に作りました。
ところがどうしても味が試食のようにおいしくありません。
なぜだろうか。美味しくない原因をずーっと考えていましたが今わかりました。
ポン酢をかけていなかったのです。
我が家には今はポン酢がないので、レモンをかける予定だったのに忘れていたんです。
ほんとに間抜けですね。
私が作った
「きのこのおろしあえ」
のレシピを書いておきます。
材料
シメジ ２００ｇ
まいたけ ２００ｇ
醤油小さじ 4杯
みりん小さじ ８杯
（酒がなかったのでみりんのでみりんを倍にしました。
本当は酒小さじ4杯
みりん小さじ4杯です。）
大根おろし ２００ｇ
レモン汁 少々
作り方
@食べやすい大きさに切るか分ける。
A調味料をかけ、ラップをして2分加熱、かき混ぜて2分加熱、かき混ぜて2分加熱し冷まします。
Bその上に大根おろしをのせ、レモン汁をかける。
１０月７日（October ７ 200４）
目標達成
１０月６日５６１３歩
今朝、やっと１３ｋｇを切りまして１２・８ｋｇになりました。
これで念願がやっと達成されました。
だから、今日は夕食にアイスを2個も食べました。
おいしかったあ。
昨年の7月の基本健康診断で糖尿病予備軍だから体重を減らしなさいと言われました。
そのときの体重が３５ｋｇ（本当は＋うん１０ｋｇ）でした。
今朝、寝起きの体重が１２．８ｋｇでした。
２２．２ｋｇ減ったことになります。
（本当は食事前ですから２０ｋｇ減ったことになるでしょうか）
平成15年7月から今日までの毎月1日の朝食前の体重を表にすると下のようになります。
ダイエットを開始したのは平成１５年8月16日です。
平成15年7月から平成１５年８月にかけて体重が減っていないのはダイエットしてないからです。
下の表で平成15年7月から平成15年１２月1日までは正確な体重ではありません。
その前後に計った体重から推測しています。
平成1５年12月29日からは毎日計りはじめましたから平成16年１月から以降のは正確です。
平成１６年１月１日の体重が増えているのは年の暮れ、正月といっぱい食べたからです。
体重が減らないと、悩んだ時も随分ありましたが正月以外は月単位で見ると順調に減っています。
